FA

EN

AR

التغذية >> تعرف على مصادر فيتامين ث :
 



معظم الناس يعتقدون أن البرتقال هو أفضل مصدر لفيتامين ث ، في هذه المقالة سوف نقدم لك الأطعمة التي هي أكثر البرتقال من فيتامين ث.
فیتامین ث في الفلفل الحار:
كوب من الفلفل الأحمر المسحوق ، حوالي ثلاثة أضعاف كمية فيتامين ث موجود فی البرتقال،190 میلی غرام. الفلفل الأحمر المحلى هو مصدر غني بفيتامين آ الذي يحسن صحة العين.
فیتامین ث في الفلفل الأخضر المحلى:
كوب من الفلفل الأخضر المفروم هو أقل فيتامين ث من اللیمون الحامض،120 میلی غرام. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على 200 ٪ من الجرعة اليومية الموصى بها بالنسبة لك. الفلفل الأخضر هو أيضا مصدر غني بالألياف.
فيتامين ث في الملفوف كيل:
وبالإضافة إلى محتوى فيتامين ای مرتين يوميا و 7 مرات أكثر فيتامين ک يوميا، وكوب من كييل الملفوف يحتوي على 80.4 میلی غرام من فيتامين ث . والمغذيات النباتية كمية كبيرة من المعادن والأحماض الدهنية ليوفر جسمك.
فيتامين ج في البروكلي:
يحتوي هذا العضو في عائلة الملفوف على 132 میلی غرام من فيتامين ث بالإضافة إلى الكثير من الألياف  ، وتحتوي كل وجبة على 30 سعرة حرارية فقط. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن البروكلي يمكن أن يكون له خصائص مضادة للسرطان.
فيتامين ث في البابايا:
تشير الأبحاث إلى أن البابايا يمكن أن تساعد في تطهير الجيوب الأنفية وإضاءة البشرة وتقوية عظامك. تحتوي كوب من الشاي البابایا 88.3 میلی غرام من فيتامين ث.
فيتامين ث في الفراولة

:حتوي كوب واحد منه على 84.7 میلي غرام من فيتامين ث ، بالإضافة إلى كمية كافية من حمض الفوليك وغيرها من المركبات المفيدة لتحسين صحة القلب. فائدة أخرى غير متوقعة للفراولة هي أنه يبيض أسنانك بشكل طبيعي

فيتامين ث في القرنبيط:
سواء كان الشواء أو البخار أو المهروس ، تناول القرنبيط الصغير ، 127.7 میلی غرام من فيتامين ث ، بالإضافة إلى 5 غرامات من الألياف و 5 غرامات من البروتين
فيتامين ج في براعم بروكسل:
هذه الملفوف الصغير غنية بالألياف والمغذيات النباتية التي تمنع السرطان ، ولا تحتاج إلى ذكر أنها تحتوي على 74.8 میلی غرام من فيتامين سي. إذا كنت لا تأكلها بسبب مذاقها المرير ، فسوف تشعر بالمرارة بشكل طبيعي مع الشواء
فيتامين ث في الأناناس:
بالإضافة إلى 78.9 میلي غرام من فيتامين ث ، يحتوي الأناناس على بروميلين ، وهو إنزيم هضمي يساعد في تحطيم الطعام وتقليل الانتفاخ. يعمل البروميلين كعامل طبيعي مضاد للالتهابات ويمكن أن يساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
فيتامين ث في الكيوي:
 الكيوي (حوالي 2) يحتوي على 137.2 میلی غرام من فيتامين ث. هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم والنحاس

فيتامين ث في المانجو:
أ
خذ هذه الفاكهة الاستوائية ، يتم إعطاء 122.3 میلی غرام من فيتامين ث للجسم. يعتبر المانجو مصدرًا غنيًا بفيتامين أ ، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في صحة وسلامة عينيك ، مثل فيتامين ث



googleplus twitter facebook

يرجى التعبير عن وجهات نظركم


يرجى أن يكون المريض!