۱۵ ﺧﻮﺭﺍﮐﻲ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻢ ﺯﺩﺍﯾﯽ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ

ﺳﻢ ﺯﺩﺍﻳﻲ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺭﻭﺷﻲ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺳﺮﺍﺳﺮ ﺟﻬﺎﻥ ﺑﻪ ﻃﺮﻕ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﻴﺸﻪ . ﺳﻢ ﺯﺩﺍﻳﻲ ﻳﻌﻨﻲ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﻭ ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﻱ ﺁﻥ . ﺑﺎ ﺩﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ، ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺑﻴﻤﺎﺭﻱ ﻫﺎ ﻣﻘﺎﻭﻡ ﻣﻴﺸﻪ . ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻫﻢ ﻣﻴﺘﻮﻧﻪ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﻱ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﻪ .
ﺑﻪ ﻧﻘﻞ ﺍﺯ ﺭﻭﺯﻧﺎﻣﻪ ﺧﺮﺍﺳﺎﻥ،ﺩﺭ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﻣﻄﻠﺐ ﺑﻪ ۱۵ ﻣﺎﺩﻩ ﺧﻮﺭﺍﮐﻲ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺟﺰﻭ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﮔﺰﻳﻨﻪ ﻫﺎ ﺑﺮﺍﻱ ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖﻭ ﺳﻢ ﺯﺩﺍﻳﻲ ﺑﺪﻧﻪ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﻣﻲ ﮐﻨﻴﻢ .

ﻣﺮﮐﺒﺎﺕ
ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ C ﺍﺳﺖ . ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺁﻧﺘﻲﺍﮐﺴﻴﺪﺍﻥ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻋﻤﻞ ﻣﻲﮐﻨﻪ

ﻓﻠﻔﻞ ﺩﻟﻤﻪ ﺍﻱ
ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ C ﺍﻳﻦ ﺳﺒﺰﻱ ﺣﺪﻭﺩ ۳ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﭘﺮﺗﻘﺎﻟﻪ . ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ C، ﺳﻤﻮﻡ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻣﺎﺩﻩ ﻗﺎﺑﻞ ﻫﻀﻢ ﺗﺒﺪﻳﻞ ﻣﻲ ﮐﻨﻪ .

ﺑﺮﮒ ﻫﺎﻱ ﺷﻠﻐﻢ
ﺑﻪ ﮔﺰﺍﺭﺵ ‏« Pervention‏» ،ﺁﻥﺗﻲ ﺍﮐﺴﻴﺪﺍﻥ ﻫﺎ ﻭ ﺳﻮﻟﻔﻮﺭﻫﺎﻱ ﺍﻭﻥ ﺣﺎﻭﻱ ﻣﺎﺩﻩ ﻣﻐﺬﻳﻪ. ﺁﻧﺰﻳﻢ ﻫﺎ ﺭﻭ ﻓﻌﺎﻝ ﻭ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻭ ﺍﺯﺑﺪﻥ ﺳﻢ ﺯﺩﺍﻳﻲ ﻣﻲ ﮐﻨﻪ .

ﺧﻴﺎﺭ
۹۵ ﺩﺭﺻﺪ ﺍﻳﻦ ﮔﻴﺎﻩ ﺁﺑﻪ . ﺩﺭ ﺣﺎﻟﻲ ﮐﻪ ﻣﺎﺩﻩ ﻣﻐﺬﻱ ﺑﺪﻥ ﺭﻭ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻣﻲ ﮐﻨﻪ، ﺑﺎﻋﺚ ﻗﻠﻴﺎﻳﻲﺷﺪﻥ ﺑﺪﻥ ﻫﻢ ﻣﻴﺸﻪ

ﮔﺮﻳﭗ ﻓﺮﻭﺕ
ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﻨﺪﻩ ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻟﻪ ﻭ ﺍﺯ ﺑﺮﻭﺯ ﺳﻨﮓ ﮐﻠﻴﻪ ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻱ ﻣﻲ ﮐﻨﻪ . ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﻳﻦ ﺑﻪ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﮔﻮﺍﺭﺷﻲ ﻧﻴﺰ ﮐﻤﮏ ﻣﻲ ﮐﻨﻪ .

ﺷﺎﻫﻲ
ﺭﺍﺩﻳﮑﺎﻝ ﻫﺎﻱ ﺁﺯﺍﺩ ﺭﻭ ﺍﺯ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎ ﺩﻭﺭ ﻧﮕﻪ ﻣﻴﺪﺍﺭﻩ، ﺁﻧﺰﻳﻢ ﻫﺎﻱ ﺗﻤﻴﺰﮐﻨﻨﺪﻩ ﮐﺒﺪ ﺭﻭ ﻓﻌﺎﻝ ﻣﻲ ﮐﻨﻪ .

ﺩﺍﻧﻪ ﺁﻓﺘﺎﺏ ﮔﺮﺩﺍﻥ
ﺳﻠﻨﻴﻢ ﻭ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ E ﺯﻳﺎﺩ ﺍﻭﻥ ﺑﻪ ﮐﺒﺪ ﺑﺮﺍﻱ ﺳﻢ ﺯﺩﺍﻳﻲ ﮐﻤﮏ ﻣﻲ ﮐﻨﻪ ﻭ ﻣﺎﻧﻊ ﺗﺮﺍﮐﻢ ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﻣﻴﺸﻪ .

ﮔﺮﺩﻭ
ﺣﺎﻭﻱ ﺭﻭﻏﻦ ﻫﺎﻱ ﺳﺎﻟﻢ ﺍﻣﮕﺎ۳ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﻱ ﺳﻢ ﺯﺩﺍﻳﻲ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﻻﺯﻣﻪ .

ﻣﺎﺵ
ﺑﻪ ﺁﺳﺎﻧﻲ ﻫﻀﻢ ﻣﻴﺸﻪ ﻭ ﺑﺎﻗﻲ ﻣﺎﻧﺪﻩ ﺳﻤﻮﻡ ﺭﻭ ﺍﺯ ﺩﻳﻮﺍﺭﻩ ﻫﺎﻱ ﺭﻭﺩﻩ ﺟﺬﺏ ﻣﻲ ﮐﻨﻪ .

ﮐﻠﻢ ﺑﺮﻭﮐﻠﻲ
ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﻳﻨﮑﻪ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﻫﺎﻱ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﺩﺍﺭﻩ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺩﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ ﮐﻤﮏ ﻣﻲ ﮐﻨﻪ .

ﻋﺪﺱ
ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻓﻴﺒﺮﻩ . ﺩﺭ ﺩﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﮐﻤﮏ ﻣﻲ ﮐﻨﻪ. ﻣﻴﺰﺍﻥ ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﺭﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﻴﺪﻩ .

ﺁﺭﺗﻴﺸﻮ
ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﺳﻴﻨﺎﺭﻳﻨﻪ ﮐﻪ ﺗﻮﻟﻴﺪ ﺻﻔﺮﺍ ﺭﻭ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﻴﺪﻩ .

ﻏﻼﺕ ﺳﺒﻮﺱ ﺩﺍﺭ
ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻓﻴﺒﺮ ﻏﻴﺮﻗﺎﺑﻞ ﺣﻠﻪ، ﺩﺭ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﻣﻌﺪﻩ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﻨﻈﻢ ﺗﺨﻠﻴﻪ ﻣﻴﺸﻪ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﻱ ﺳﻢ ﺯﺩﺍﻳﻲ ﺑﺪﻥ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻣﻔﻴﺪﻩ .

ﺯﺭﺩﭼﻮﺑﻪ
ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﮐﺒﺪ ﺭﻭ ﺑﺮﺍﻱ ﺳﻢ ﺯﺩﺍﻳﻲ ﻓﻌﺎﻝ ﻣﻲ ﮐﻨﻪ .

ﺳﻴﺮ
ﮐﺒﺪ ﺭﻭ ﺗﺤﺮﻳﮏ ﻣﻲ ﮐﻨﻪ ﺗﺎ ﺗﻮﻟﻴﺪ ﺁﻧﺰﻳﻢ ﻫﺎﻱ ﺳﻢ ﺯﺩﺍ ﺭﻭ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﮐﻨﻪ