ویتامین های مهم رشد مو

حفظ سلامت مو یکی از مهمترین دغدغه های افرادی است که به زیبایی و سلامت ظاهری خود اهمیت می دهند، بخش زیادی از این سلامتی از راه تغذیه مناسب به دست می آید. در این مقاله مهمترین ویتامین ها برای رشد و سلامت مو و همچنین منابع غذایی آن برای شما شرح داده شده است. با ما همراه باشید.

ويتامين A

انتي اكسيدان است ودر توليد چربي پوست نقش دارد .گوشت ، شير، پنير ، تخم مرغ، اسفناج، هويج، و هلو سرشار از ويتامين Aهستند

ويتامينC

گوجه فرنگي، اناناس، فلفل سبز

ويتامين E

انتي اكسيدان است و در گردش خون پوست سر موثر ميباشد. دانه هاي خام. دانه هاي روغني، حبوبات خشك حاوي مقادير قابل توجهي ازاين ويتامين هستند

بيوتين

توليد كراتين را افزايش ميدهد واز ريزش مو جلوگيري مي كند. زرده تخم مرغ، غلات، جگر، برنج، شير

نياسين

در تقويت گردش خون پوست سر موثر است. ماهي ، مرغ، گوشت

اينوزيتول

موثر بر سلامت فوكيلول مو است. غلات ، جگر، مركبات

اسيد پانتوتنيك

مانع از سفيدي وريزش مو مي شود

ويتامينB6 : غلات ، سبزيجات، گوشت،زرده تخم مرغ

ويتامين B12: مانع ريزش مو ميشود ماهي، تخم مرغ ، شير

بادام

بادام در جلوگيري از سفيدن شدن مو موثر است زيرا حاوي مقادير قابل توجهي مس، منيزيم، اهن،و كلسيم ميباشد

عدس

براي مو ضروري است .سرشار از اهن ،روي وبيوتين مي باشد. كمبود بيوتين باعث شكنندگي مو مي شود.

اجيل

باعث درخشندگي وضخامت بيشتر موها مي شوند وسرشار از سلنيوم هستند

مرغ

پروتئين زيادي دارد. كمبود پروتئين موجب شكنندگي واز دست رفتن رنگ موها مي شود.

بطور خلاصه : گوشت ، مرغ، تخم مرغ، حبوبات ، اجيل، اسفناج، سبزيجات سبز، گوجه فرنگي، اناناس، هويج ، هلو ، شير، جگر، برنج براي رشد مو خيلي موثر هستند.