قبل و بعد از زایمان چه بخوریم؟

در طول بارداری ممکن است کمی اضافه وزن پیدا کنید و شاید بخواهید پس از زایمان این کالری‌های اضافه را کم کنید. اما آیا می‌دانید چیزی مهم‌تر از تمرکز بر کاهش وزن‌تان وجود دارد؟‌

بله، رژیم غذایی‌تان، دانستن این که چه بخورید و چه نخورید بسیار مهم است. نه تنها به کسب مجدد انرژی شما کمک می‌کند بلکه مواد مغذی را نیز به کودک‌تان منتقل می کنید.

بهترین مواد غذایی که پس از زایمان می توانید مصرف کنید، عبارتند از:

محصولات لبنی کم‌چرب
گوشت بدون چربی
حبوبات
سبزیجات
برنج قهوه‌ای
بلوبری
پرتقال
سالمون
نان گندم کامل
غلات کامل
تخم‌مرغ
آب
زردچوبه
پودر زنجبیل خشک
دانه‌های زنیان رومی
ارزن
بادام
دانه‌های شنبلیله
دانه‌های کنجد

مواد مضر پس از زایمان

بیشتر خوراکی‌ها برای مادران شیرده ایمن نیستند. یادتان باشد هرچه می‌خورید از طریق شیر شما به نوزادتان منتقل می‌شود. برخی از خوراکی‌های مهمی که نباید پس از زایمان در رژیم خود بگنجانید شامل موارد زیر است:

خوراکی های تند
غذاهای چرب
خوراکی‌های نفاخ
مواد غذایی آلرژی‌زا
غذاهای کنسروی
داروها