کاهش وزن لاغری با 20 غذای دوستدار وزن

20 غذای دوستدار وزن برای کاهش وزن اگر از طریق پیوند موجود در این صفحه چیزی خریداری کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. چگونه این کار می کند و ما را لاغر و خوش اندام می کند؟

همه کالری ها برابر نیستند.

غذاهای مختلف مسیرهای متابولیکی مختلفی را در بدن شما طی می کنند.

آنها می توانند تأثیرات بسیار متفاوتی بر گرسنگی ، هورمون ها و تعداد کالری سوزانده شده شما داشته باشند.

در اینجا 20 ماده غذایی مناسب برای کاهش وزن روی زمین وجود دارد که توسط علم اثبات می شوند.

1. تخم مرغ کامل

هنگامی که از داشتن کلسترول زیاد وحشت داشت ، تخمهای کامل دوباره برگشته اند .

اگرچه مصرف زیاد تخم مرغ سطح “بد” LDL کلسترول را در برخی افراد افزایش می دهد ، اما در صورت نیاز به کاهش وزن یکی از بهترین مواد غذایی برای خوردن است. آنها پروتئین و چربی زیادی دارند و بسیار سیر کننده هستند.

یک مطالعه در 30 زن دارای اضافه وزن نشان داد که خوردن تخم مرغ به عنوان صبحانه ، به جای نان شیرین ، احساس سیری (سیری) را افزایش می دهد و باعث می شود شرکت کنندگان برای 36 ساعت آینده کمتر غذا بخورند

مطالعه هشت هفته دیگر نشان داد که تخم مرغ برای صبحانه در مقایسه با نان شیرین باعث کاهش وزن در رژیم غذایی با کالری محدود می شود .

بیشتر بخوانید:قوانین صبحانه برای رژیم لاغری

تخم مرغ همچنین به طور خارق العاده ای غنی از مواد مغذی است و می تواند به شما کمک کند تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از طریق یک رژیم غذایی با کالری دریافت کنید. جالب اینجاست که تقریباً تمام مواد مغذی در زرده وجود دارد.

خلاصه

تخم مرغ بسیار سیرکننده و مغذی است. در مقایسه با کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان شیرینی ، تخم مرغ می تواند اشتها را در اواخر روز سرکوب کند و حتی ممکن است باعث کاهش وزن شود.

2. سبزهای برگدار

سبزیجات برگ دار شامل کلم پیچ ، اسفناج ، یقه ، چارچوب سوئیس و چند عدد دیگر است.

آنها دارای خواص مختلفی هستند که آنها را برای رژیم لاغری مناسب می کند ، مانند کم کالری بودن و کربوهیدرات و سرشار از فیبر.

خوردن سبزیجات برگ دار یک روش عالی برای افزایش حجم وعده های غذایی شما ، بدون افزایش کالری است. مطالعات متعدد نشان می دهد که وعده های غذایی و رژیم های غذایی با تراکم انرژی پایین باعث می شود افراد در کل کالری کمتری مصرف کنند

همچنین سبزیجات برگ دار بسیار مغذی بوده و دارای بسیاری از ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی از جمله کلسیم هستند که در برخی مطالعات به چربی سوزی کمک می کند

خلاصه

سبزیجات برگ دار یک افزودنی عالی برای رژیم لاغری شما است. نه تنها کالری کمی دارند بلکه دارای فیبر زیادی نیز هستند که به شما کمک می کند احساس سیری داشته باشید.

3. ماهی قزل آلا

ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا فوق العاده سالم و بسیار راضی کننده است و با کالری نسبتاً کمی ساعت ها شما را سیر نگه می دارد.

ماهی سالمون دارای پروتئین با کیفیت بالا ، چربی های سالم و مواد مغذی مهم مختلف است.

ماهی – و به طور کلی غذاهای دریایی – همچنین ممکن است مقدار قابل توجهی ید تأمین کند.

این ماده مغذی برای عملکرد مناسب تیروئید ضروری است ، که برای عملکرد مطلوب متابولیسم مهم است (7منبع مورد اعتماد)

مطالعات نشان می دهد تعداد قابل توجهی از مردم نیاز ید خود را پر نمی كنند (8منبع مورد اعتماد)

ماهی قزل آلا همچنین دارای اسیدهای چرب امگا 3 است ، که نشان داده شده است به کاهش التهاب کمک می کند ، که شناخته شده است نقش مهمی در چاقی و بیماری های متابولیک دارد (9منبع مورد اعتماد، 10منبع مورد اعتماد)

ماهی خال مخالی ، قزل آلا ، ساردین ، ​​شاه ماهی و انواع دیگر ماهی های چرب نیز بسیار عالی هستند.

خلاصه

ماهی سالمون هم از نظر پروتئین و هم از اسیدهای چرب امگا 3 سرشار است و این امر گزینه مناسبی برای یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن است.

4. سبزیجات چلیپایی

سبزیجات چلیپایی شامل کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم و جوانه بروکسل است .

مانند سایر سبزیجات ، آنها سرشار از فیبر هستند و تمایل دارند که به طرز باورنکردنی سیری کنند.

علاوه بر این ، این نوع سبزیجات معمولاً حاوی مقادیر مناسبی پروتئین هستند.

آنها از نظر پروتئین به اندازه غذاهای حیوانی یا حبوبات نیستند اما در مقایسه با بیشتر سبزیجات هنوز زیاد هستند.

ترکیبی از پروتئین ، فیبر و تراکم کم انرژی باعث می شود که در صورت نیاز به کاهش وزن ، سبزیجات چلیپایی به غذاهای عالی برای وعده های غذایی شما تبدیل شوند .

آنها همچنین بسیار مغذی هستند و حاوی مواد ضد سرطانی هستند

خلاصه

سبزیجات چلیپایی کالری کمی دارند اما فیبر و مواد مغذی زیادی دارند. افزودن آنها به رژیم غذایی شما نه تنها یک استراتژی عالی برای کاهش وزن است بلکه ممکن است سلامت کلی شما را نیز بهبود بخشد.

5. گوشت گاو و مرغ بدون چربی

گوشت به طور ناعادلانه اهریمنی شده است.

علیرغم فقدان شواهد کافی برای تأیید این ادعاهای منفی ، علت آن مشکلات مختلف بهداشتی است.

اگرچه گوشت فرآوری شده ناسالم است ، اما مطالعات نشان می دهد که گوشت قرمز فرآوری نشده خطر بیماری قلبی یا دیابت را افزایش نمی دهد

طبق دو مطالعه مروری بزرگ ، گوشت قرمز فقط ارتباط بسیار ضعیفی با سرطان در مردان دارد و در زنان هیچ ارتباطی ندارد .

واقعیت این است که گوشت غذایی دوستانه برای کاهش وزن است زیرا پروتئین زیادی دارد .

پروتئین تا حد زیادی پر مغذی ترین ماده مغذی است و خوردن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث می شود روزانه 80 تا 100 کالری بیشتری بسوزانید

مطالعات نشان داده است که افزایش مصرف پروتئین به 25٪ کالری روزانه می تواند ولع مصرف را تا 60٪ کاهش دهد ، میل شما به میان وعده در اواخر شب را به نصف کاهش دهد و باعث کاهش وزن تقریبا یک پوند (0.45 کیلوگرم) در هفته شود (19منبع مورد اعتماد، 20منبع مورد اعتماد)

اگر از رژیم کم کربوهیدرات استفاده می کنید ، در خوردن گوشت های چرب احساس راحتی کنید. با این حال ، اگر رژیم متوسط ​​و پر کربوهیدرات دارید ، انتخاب گوشت بدون چربی مناسب تر خواهد بود.

خلاصه
خوردن گوشت بدون پردازش بدون چربی راهی عالی برای افزایش مصرف پروتئین است. جایگزینی برخی از کربوهیدرات ها یا چربی های موجود در رژیم غذایی با پروتئین می تواند چربی های اضافی را برای شما راحت کند.

6. سیب زمینی آب پز

به نظر می رسد به دلایلی سیب زمینی سفید از پس علاقه خارج شده است.

با این حال ، آنها خواص مختلفی دارند که آنها را به غذایی کامل تبدیل می کند – هم برای کاهش وزن و هم برای سلامتی مطلوب.

آنها حاوی طیف باورنکردنی متنوعی از مواد مغذی هستند – کمی از تقریباً هر آنچه که شما نیاز دارید.

حتی گزارش هایی از افرادی که برای مدت زمان طولانی تنها با سیب زمینی تنها زندگی نمی کردند وجود دارد.

آنها به ویژه دارای پتاسیم زیاد هستند ، ماده مغذی که اکثر مردم به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند و نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد.

در مقیاسی به نام شاخص سیری ، که میزان پر کردن غذاهای مختلف را اندازه گیری می کند ، سیب زمینی سفید و آب پز بالاترین امتیاز را در بین تمام غذاهای آزمایش شده دارد .

معنی این امر این است که با خوردن سیب زمینی سفید و آب پز ، به طور طبیعی احساس سیری خواهید کرد و غذاهای دیگر را کمتر می خورید.

اگر اجازه دهید سیب زمینی پس از جوشیدن مدتی خنک شود ، مقادیر زیادی نشاسته مقاوم ایجاد می کند ، ماده ای فیبر مانند که فواید مختلف سلامتی از جمله کاهش وزن نشان داده است .

سیب زمینی شیرین ، شلغم و سایر سبزیجات ریشه ای نیز بسیار عالی هستند.

خلاصه

سیب زمینی آب پز از پر غذاترین مواد غذایی است. آنها به ویژه در کاهش اشتها مهارت دارند ، و به طور بالقوه مصرف غذا را در اواخر روز سرکوب می کنند.

7. ماهی تن

ماهی تن یکی دیگر از غذاهای کم کالری و پر پروتئین است.

ماهی لاغر است ، یعنی چربی کمی دارد.

ماهی تن در بین بدنسازان و مدلهای تناسب اندام محبوب است که از بین می روند ، زیرا راهی عالی برای افزایش پروتئین دریافتی در حالی که کل کالری و چربی را کم نگه می دارد.

اگر می خواهید بر مصرف پروتئین تأکید کنید ، اطمینان حاصل کنید که ماهی تن را در آب و نه روغن انتخاب کنید.

خلاصه

ماهی تن یک منبع عالی و بدون چربی از پروتئین با کیفیت بالا است. جایگزینی سایر مواد مغذی درشت مانند کربوهیدرات یا چربی با پروتئین ، یک استراتژی م weightثر در کاهش وزن در رژیم های غذایی محدود به کالری است.

8. حبوبات و حبوبات

برخی از حبوبات و سایر حبوبات می توانند برای کاهش وزن مفید باشند.

این شامل عدس ، لوبیای سیاه ، لوبیای کلیه و برخی دیگر است.

این غذاها تمایل زیادی به پروتئین و فیبر دارند که دو ماده مغذی هستند که نشان داده می شود منجر به سیری می شوند.

آنها همچنین حاوی مقداری نشاسته مقاوم هستند.

مشکل اصلی این است که بسیاری از مردم در تحمل حبوبات مشکل دارند. به همین دلیل ، تهیه درست آنها مهم است .

خلاصه

لوبیا و حبوبات افزودنی خوبی برای رژیم لاغری شما هستند. هر دو پروتئین و فیبر بالایی دارند و به احساس سیری و کالری کمتری کمک می کنند.

9. سوپ ها

همانطور که در بالا ذکر شد ، وعده های غذایی و رژیم های غذایی با تراکم انرژی پایین باعث می شود افراد کالری کمتری مصرف کنند.

بیشتر غذاهایی که چگالی انرژی کمی دارند ، غذاهایی هستند که حاوی مقدار زیادی آب هستند ، مانند سبزیجات و میوه ها.

اما شما همچنین می توانید به غذای خود آب اضافه کرده و یک سوپ درست کنید.

برخی مطالعات نشان داده است که خوردن دقیقاً همان غذایی که به یک سوپ تبدیل شده است نه غذای جامد ، باعث می شود افراد احساس سیری بیشتری کرده و به طور قابل توجهی کالری کمتری مصرف کنند23منبع مورد اعتماد، 24منبع مورد اعتماد)

فقط اطمینان حاصل کنید که چربی زیادی به سوپ خود مانند شیر خامه ای یا شیر نارگیل اضافه نکنید ، زیرا این امر می تواند میزان کالری آن را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

خلاصه

سوپ ها می توانند بخشی م ofثر در رژیم لاغری باشند. محتوای بالای آب آنها باعث سیری زیاد می شود. با این حال ، سعی کنید از سوپ های خامه ای یا روغنی پرهیز کنید.

10. پنیر

محصولات لبنی تمایل زیادی به پروتئین دارند.

یکی از بهترین آنها پنیر کوکتی است که – کالری کالری – بیشتر پروتئین با کربوهیدرات بسیار کم و چربی کمی است.

خوردن پنیر کوک یک راه عالی برای افزایش مصرف پروتئین است. همچنین بسیار سیرکننده است و باعث می شود با تعداد نسبتاً کم کالری احساس سیری کنید.

محصولات لبنی همچنین دارای کلسیم زیادی هستند که ممکن است به چربی سوزی کمک کند

از دیگر محصولات لبنی کم چرب و پر پروتئین می توان به ماست یونانی و اسکاچ اشاره کرد .

خلاصه

خوردن لبنیات بدون چربی ، مانند پنیر دلمه ، یکی از بهترین راه ها برای دریافت پروتئین بیشتر بدون افزایش قابل توجه کالری دریافتی است.

11. آووکادو

آووکادو میوه ای بی نظیر است .

در حالی که اکثر میوه ها سرشار از کربوهیدرات هستند ، آووکادو مملو از چربی های سالم است.

آنها بخصوص از نظر اسید اولئیک تک اشباع نشده ، همان نوع چربی موجود در روغن زیتون ، غنی هستند .

آووکادو علی رغم اینکه بیشتر چربی است ، حاوی مقدار زیادی آب و فیبر است و باعث می شود انرژی کمتری از آنچه تصور می کنید ، داشته باشد.

علاوه بر این ، آنها یک افزودنی عالی به سالاد سبزیجات هستند ، زیرا مطالعات نشان می دهد که محتوای چربی آنها می تواند جذب آنتی اکسیدان کاروتنوئید از سبزیجات را 2.6 تا 15 برابر افزایش دهد (25منبع مورد اعتماد)

آنها همچنین حاوی بسیاری از مواد مغذی مهم از جمله فیبر و پتاسیم هستند.

خلاصه

آووکادو نمونه خوبی از یک منبع چربی سالم است که می توانید هنگام رژیم لاغری در رژیم غذایی خود بگنجانید. فقط مطمئن شوید که میزان مصرف خود را در حد متوسط ​​نگه دارید.

12. سرکه سیب

سرکه سیب در جامعه بهداشت طبیعی بسیار محبوب است.

این ماده اغلب در چاشنی هایی مانند پانسمان یا شراب استفاده می شود و حتی برخی افراد آن را در آب رقیق کرده و می نوشند.

چندین مطالعه مبتنی بر انسان نشان می دهد که سرکه سیب می تواند برای کاهش وزن مفید باشد .

مصرف سرکه همزمان با یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا می تواند احساس سیری را افزایش دهد و باعث شود افراد 200-275 کالری کمتری برای بقیه روز بخورند

یک مطالعه 12 هفته ای در افراد چاق همچنین نشان داد که 15 یا 30 میلی لیتر سرکه در روز باعث کاهش وزن 2.6-3.7 پوند یا 1.2-1.7 کیلوگرم می شود

همچنین نشان داده شده است که سرکه باعث کاهش جهش قند خون بعد از غذا می شود ، که ممکن است در طولانی مدت اثرات مفید مفیدی داشته باشد

انواع مختلفی از سرکه سیب را می توانید در آن پیدا کنید آمازون .

خلاصه

افزودن سرکه سیب به سالاد سبزیجات ممکن است باعث مهار اشتها شود و به طور بالقوه منجر به کاهش وزن بیشتر شود.

13. آجیل

آجیل با وجود چربی زیاد ، آنچنان که انتظار دارید چاق کننده نیست.

آنها یک میان وعده عالی هستند ، حاوی مقادیر متعادل پروتئین ، فیبر و چربی های سالم.

مطالعات نشان داده است که خوردن آجیل می تواند سلامت متابولیسم را بهبود بخشد و حتی باعث کاهش وزن شود .

علاوه بر این ، مطالعات جمعیتی نشان داده است که افرادی که آجیل می خورند نسبت به افرادی که مصرف نمی کنند سالم تر و لاغرتر هستند .

فقط اطمینان حاصل کنید که بیش از حد زیاده روی نکنید ، زیرا هنوز هم کالری نسبتاً بالایی دارند. اگر تمایل به پرخوری و خوردن مقادیر زیادی آجیل دارید ، بهتر است از مصرف آنها اجتناب کنید.

خلاصه

آجیل ها در صورت مصرف متوسط ​​، می توانند به رژیم غذایی م lossثر در کاهش وزن ، یک الحاق سالم اضافه کنند.

14. غلات کامل

گرچه غلات غلات در سالهای اخیر شهرت بدی کسب کرده اند ، اما برخی از انواع آن قطعاً سالم هستند.

این شامل برخی از غلات سبوس دار است که با فیبر پر شده و حاوی مقدار مناسبی پروتئین هستند.

نمونه های قابل توجه شامل جو دو سر ، برنج قهوه ای و کینوا است .

جو دوسر مملو از بتا گلوکان ها ، فیبرهای محلول است که نشان داده شده است باعث افزایش سیری و بهبود سلامت متابولیک می شود

هر دو برنج قهوه ای و سفید می توانند حاوی مقدار قابل توجهی نشاسته مقاوم باشند ، به خصوص اگر پخته شود و سپس اجازه دهید خنک شود .

بخاطر داشته باشید که غلات تصفیه شده انتخاب مناسبی نیستند و گاهی اوقات غذاهایی که روی آنها برچسب “غلات کامل” دارند غذاهای بی ارزش بسیار فرآوری شده ای هستند که هم مضر هستند و هم چاق کننده.

اگر رژیم بسیار کم کربوهیدرات دارید ، می خواهید از مصرف غلات اجتناب کنید ، زیرا سرشار از کربوهیدرات است .

اما در غیر این صورت خوردن غلات کامل اگر اشکالی نداشته باشید اشکالی ندارد.

خلاصه

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید باید از غلات تصفیه شده خودداری کنید. به جای آن غلات کامل را انتخاب کنید – از نظر فیبر و سایر مواد مغذی بسیار بالاتر هستند.

15. فلفل چیلی

خوردن فلفل چیلی ممکن است در رژیم لاغری مفید باشد.

آنها حاوی کپسایسین هستند ، ماده ای که در برخی مطالعات نشان داده است باعث کاهش اشتها و افزایش چربی سوزی می شود

این ماده حتی به صورت مکمل و ماده اصلی بسیاری از مکمل های تجاری کاهش وزن نیز به فروش می رسد .

یک مطالعه نشان داد که خوردن 1 گرم فلفل قرمز فلفل قرمز باعث کاهش اشتها و افزایش چربی سوزی در افرادی می شود که به طور منظم فلفل نمی خورند

با این حال ، هیچ تأثیری در افرادی که به خوردن غذای تند عادت داشتند ، وجود نداشت ، که نشان می دهد سطح تحمل خاصی ایجاد می شود

خلاصه

خوردن غذاهای پرادویه که حاوی فلفل چیلی هستند ممکن است اشتهای شما را به طور موقت کاهش داده و حتی باعث افزایش چربی سوزی شود. با این حال ، به نظر می رسد تحمل در کسانی که به طور منظم چیلی می خورند ایجاد می شود.

 

16. میوه

اکثر متخصصان بهداشت موافق سلامت میوه هستند .

مطالعات متعدد جمعیتی نشان داده است که افرادی که بیشترین میوه و سبزیجات را می خورند نسبت به افرادی که این گونه مصرف نمی کنند سالم تر هستند

البته ، همبستگی با علیت برابر نیست ، بنابراین این مطالعات چیزی را ثابت نمی کنند. با این حال ، میوه ها خواصی دارند که باعث کاهش وزن می شوند.

حتی اگر حاوی قند طبیعی باشند ، چگالی انرژی کمی دارند و جویدن آنها مدتی طول می کشد. به علاوه ، محتوای فیبر آنها به شما کمک می کند تا قند به سرعت در جریان خون شما آزاد نشود.

تنها افرادی که ممکن است بخواهند از مصرف میوه خودداری کنند یا آنها را به حداقل برسانند افرادی هستند که رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و کتوژنیک دارند یا دچار عدم تحمل هستند.

برای بیشتر میوه ها می تواند یک افزودنی موثر و خوشمزه به رژیم لاغری باشد.

خلاصه

اگرچه میوه ها مقداری قند دارند ، اما می توانید به راحتی آنها را در رژیم لاغری قرار دهید. آنها سرشار از فیبر ، آنتی اکسیدان و مواد مغذی مختلف هستند که باعث افزایش سرعت قند خون بعد از غذا می شوند.

17. گریپ فروت

میوه ای که شایسته برجسته شدن است ، گریپ فروت است. تأثیرات آن بر کنترل وزن مستقیماً مورد بررسی قرار گرفته است.

در یک مطالعه 12 هفته ای بر روی 91 فرد چاق ، خوردن نیمی از گریپ فروت تازه قبل از غذا منجر به کاهش وزن 3.5 پوند (1.6 کیلوگرم) شد

همچنین در گروه گریپ فروت مقاومت به انسولین کاهش یافته است ، یک ناهنجاری متابولیکی که در انواع بیماری های مزمن نقش دارد.

بنابراین ، خوردن نیمی از گریپ فروت حدود نیم ساعت قبل از برخی از وعده های غذایی روزانه ممکن است به شما کمک کند احساس سیری بیشتری کرده و کالری کلی کمتری مصرف کنید.

خلاصه

مطالعات نشان می دهد که گریپ فروت ممکن است اشتها را کاهش داده و کالری دریافتی را قبل از غذا خوردن کاهش دهد. اگر می خواهید لاغر شوید ارزش امتحان کردن را دارد.

18. دانه های

دانه های چیا از مغذی ترین غذاهای کره زمین هستند.

آنها حاوی 12 گرم کربوهیدرات در هر انس (28 گرم) هستند که بسیار زیاد است ، اما 11 گرم از این گرم فیبر است.

این امر باعث می شود دانه های چیا به عنوان غذایی کم کربوهیدرات و یکی از بهترین منابع فیبر در جهان شناخته شود .

به دلیل فیبر بالا، دانه چیا می تواند به 11-12 برابر وزن خود جذب در آب، تبدیل ژل مانند و گسترش در معده شما .

اگرچه برخی مطالعات نشان داده است که دانه های چیا می تواند به کاهش اشتها کمک کند ، اما از نظر آماری تأثیر قابل توجهی در کاهش وزن پیدا نکردند.

با این حال ، با توجه به ترکیبات مغذی آنها ، منطقی است که دانه های چیا می تواند بخشی مفید از رژیم لاغری شما باشد.

خلاصه

دانه های چیا دارای فیبر بسیار بالایی هستند که شما را پر کرده و اشتها را کاهش می دهد. به همین دلیل ، آنها می توانند در رژیم لاغری مفید باشند.

19. روغن نارگیل

همه چربی ها برابر نیستند.

روغن نارگیل سرشار از اسیدهای چرب با طول متوسط ​​است که تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط ​​(MCT) نامیده می شوند.

نشان داده شده است که این اسیدهای چرب بهتر از سایر چربی ها باعث افزایش سیری و افزایش کالری سوزانده شده می شوند

علاوه بر این ، دو مطالعه – یکی در زنان و دیگری در مردان – نشان داد که روغن نارگیل مقادیر چربی شکم را کاهش می دهد

البته ، روغن نارگیل هنوز حاوی کالری است ، بنابراین افزودن آن به علاوه آنچه قبلاً می خورید ایده بدی است.

این در مورد افزودن روغن نارگیل به رژیم غذایی شما نیست بلکه در مورد جایگزینی برخی دیگر از چربی های پخت و پز با روغن نارگیل است.

با این حال ، مطالعات نشان می دهد که روغن نارگیل نسبت به روغن MCT اشباع کمتری دارد – مکمل ای که حاوی تعداد بیشتری تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​است

روغن زیتون بکر فوق العاده در اینجا قابل ذکر است ، زیرا احتمالاً یکی از سالم ترین چربی های کره زمین است.

خلاصه
روغن نارگیل حاوی تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​(MCT) است که ممکن است سیری را بعد از غذا افزایش دهد. مکمل های روغن MCT حتی موثرتر هستند.

20. ماست پرچرب

ماست یکی دیگر از غذاهای عالی لبنی است.

انواع خاصی از ماست حاوی باکتری های پروبیوتیک است که می تواند عملکرد روده شما را بهبود بخشد.

داشتن یک روده سالم ممکن است در برابر التهاب و مقاومت به لپتین ، که یکی از اصلی ترین عوامل هورمونی چاقی است ، محافظت کند .

اطمینان حاصل کنید که ماست را با فرهنگ های زنده و فعال انتخاب کنید ، زیرا انواع دیگر ماست تقریباً فاقد پروبیوتیک است.

همچنین ، انتخاب ماست پرچرب را در نظر داشته باشید. مطالعات نشان می دهد که لبنیات پرچرب – اما نه کم چربی – با کاهش خطر چاقی و دیابت نوع 2 در طول زمان همراه است .

ماست کم چرب معمولاً مملو از شکر است ، بنابراین بهتر است از مصرف آن خودداری کنید.

خلاصه

ماست پروبیوتیک می تواند سلامت گوارشی شما را افزایش دهد. افزودن آن به رژیم لاغری خود را در نظر داشته باشید اما اطمینان حاصل کنید که از محصولی که حاوی شکر اضافه شده است خودداری کنید.

نتیجه گیری

یافتن غذاهای سالم که در رژیم لاغری وجود دارد آسان است.

این غذاها عمدتا غذاهای کامل مانند ماهی ، گوشت بدون چربی ، سبزیجات ، میوه ، آجیل ، دانه ها و حبوبات هستند.

چندین غذای فرآوری شده مانند ماست پروبیوتیک ، روغن زیتون بسیار بکر و بلغور جو دوسر نیز گزینه های بسیار خوبی هستند.

همراه با اعتدال و ورزش منظم ، خوردن این غذاهای مغذی باید مسیر موفقیت و زندگی سالم را هموار کند . حال با دانستن این ها شما می توانید انتخاب بهتری برای تغذیه بگیرید.

در صورت نیاز به هرگونه مشاوره به ما در ارتباط باشید