پس از یک وعده پرخوری این اشتباهات را انجام ندهید

اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که پس از یک وعده پرخوری در مهمانی روز گذشته تصمیم دارید پرخوری خود را از امروز جبران کنید و در روزهای آینده کمتر بخورید بهتر است بدانید که در اشتباه هستید و نباید عذاب وجدان داشته باشید. به جای اینکه به بدن خودتان صدمه بزنید، در ادامه مطلب با ما همراه باشید.

خودتان را وزن نکنید

احتمالا می‌دانید که وزن شما در ساعت‌های مختلف شبانه روز می‌تواند متفاوت باشد و تغییرات وزن به میزان یک کیلوگرم بر اثر نوشیدن آب کاملا طبیعی است. در صورتی که شب گذشته غذای زیادی خورده‌اید و غذا هم اندکی شور بوده است، بر اثر خوردن آب زیاد ممکن است صبح روز بعد با اضافه وزن مواجه شوید. از روی ترازو پایین بیایید و به جای اینکه به اضافه وزن فکر کنید، سعی کنید یک روز سالم را آغاز کنید. می‌توانید ۴۸ ساعت منتظر بمانید و ببینید که اثر آب از روی وزن شما کم شده است و به وزن عادی خود بازگشته‌اید.

خوردن صبحانه را فراموش نکنید

فکر می‌کنید از پرخوری دیشب هنوز سیر هستید و میل به خوردن صبحانه ندارید؟ بهتر است که صبحانه را کنار نگذارید. نخوردن صبحانه سبب می‌شود ناهار و یا شام بیشتری نسبت به وضعیت عادی میل کنید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که صبحانه می‌خورند، نسبت به آن‌هایی که از خوردن صبحانه می‌گذرند، به مراتب سالم‌تر و دارای وزن کمتری هستند. اگر فکر می‌کنید با خوردن یک صبحانه سنگین به شما حالت تهوع دست می‌دهد، بهتر است اندکی میوه، یک نان تست و یا غلات مخصوص صبحانه را برای وعده خود انتخاب کنید.

بیش از حد ورزش نکنید

حالا که پرخوری کرده‌اید و احساس گناه می‌کنید، نیازی نیست به یکباره تمرینات ورزشی خود را سنگین کنید و بیش از حد به بدن خود فشار بیاورید تا تمام کالری وارد شده را بسوزانید. اگر به طور متوسط ۲۰ دقیقه ورزش می‌کنید، همان ۲۰ دقیقه را به ورزش اختصاص داده و سعی کنید با اندکی پیاده روی سریع، احساس سنگینی را از خود دور نمایید. بدین ترتیب به به هضم غذایتان هم کمک کرده‌اید.

خوابتان را کم نکنید

تحقیقات دانشگاه کلمبیا نشان می‌دهد افرادی که بیشتر به دنبال غذاهای فست فود و شیرینی هستند، خواب کمتری نسبت به سایر افراد دارند و در واقع افرادی که ۸ ساعت در طی روز استراحت می‌کنند،‌ رژیم سالم‌تری دارند. علت این موضوع را می‌توان به کمبود انرژی مغز در اثر استراحت دانست. در این شرایط مغز سعی می‌کند این کمبود را با خوردن بیش از جبران کند.

نگویید که هرگز فلان غذا را نخواهم خورد

شاید یکی از بدترین کارهایی که می‌توانید بعد از یک روز پرخوری انجام دهید، این است که به خودتان قول بدهید که دیگر غذایی خاص را نخورید. قول دادن برای نخوردن غذاهای سرخ کرده و شیرینی‌جات چند روز و یا چند هفته‌ای بیشتر دوام نخواهد آورد و بهترین راه برای کنترل رژیم غذایی‌تان، خوردن آن‌ها به حد متعادل است. بهتر است که به سرعت تصمیم نگیرید و به رژیم عادی خود بازگردید، هر زمان که از زیاده روی در غذا خوردن احساس گناه کردید، سعی کنید معده خود را با میوه و سبزیجات تازه پر کنید.