مکمل ها را چه موقع باید بخوریم؟

مکمل ها را چه موقع باید بخوریم؟


مصرف مکمل ها نیازمند توجه خاصی است چرا که پزشکان توصیه کرده اند مکمل های ویتامینی با برخی از موادغذایی تداخل دارویی ایجاد می کند و برای سلامتی مضر است، در این مفاله بهترین زمان مصرف مکمل ها نیز ذکر شده است.

• کلسیم

بهترین زمان مصرف مُکملهای کلسیم شبهاست

مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد

همچنین کلسیم می تواند به خوابیدن بهتر در شب کمک کُند .

خوردن کلسیم با شیر بسیار به جذب کلسیم کمک می کند ، بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر ، شبها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید،

• آهن

آهن را قبل از صبحانه یا 2 ساعت بعد از غذا میل کنید

اصولاً خوردن آهن با معده خالی ، بهترین روش مصرف آن است ،اما معمولاً این کار ممکن نیست، زیرا قرص آهن مشکلات گوارشی شدید برای افراد ایجاد می کند و نهایتاً فرد مجبور می‌شود قرص آهن را با غذا میل کُند .

همزمان با مصرف قرص آهن از خوردن شیر، لبنیات، نان، چای، فیبر و قرص کلسیم جداً خودداری کنید زیرا جذب آهن را کاهش می دهند ….

• ویتامین C

دو نکته مهم در مورد ویتامین Cرا به خاطر بسپارید

این ویتامین محلول در آب است اما تفاوت آن با دیگر ویتامین ها این است که فقط چند ساعت در خون می ماند و به سرعت از راه کلیه ها دفع

می شود ،به همین علت برای کسب نتیجه بهتر در مصرف ویتامینC بهتر است، این ویتامین در هر سه وعده ی غذایی تقسیم و مصرف شود (صبح، ظهر،شب)

دقت کنید که ویتامین C نباید قبل از خواب مصرف شود ،چون ماده ای مُحرک است و شخص را بیدار نگه می دارد ( تا 2 ساعت قبل از خواب زمان ایده آلیست)

• گروه ویتامین های B

این گروه از ویتامین ها ب1- ب12 محلول در آبند ، پس بهتر آن است که همراه غذا خصوصاً همراه با میوه و سبزیجات خورده شوند.

• روی (زینک)

بتازگی زیاد مورد توجه قرار گرفته و به کاهش ریزش مو و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

این قرص را با معده ی خالی بخورید

اگر قرص آهن می خورید ،6 ساعت با مصرف قرص روی فاصله داشته باشد (جذب آهن را مختل می کند)

مصرف قرص روی با سایر داروها حداقل 2 ساعت فاصله داشته باشد

• ویتامین E

بهترین روش مصرف آن همراه با غذاست زیرا یک ویتامین محلول در چربی است

0 نظرات

نظرتان درباره این نوشته

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.